*

緊急徹夜マニュアル!?夜間の空腹サインにご注意を

公開日: : 睡眠について ,

非常事態の合図

徹夜をしていると空腹に見舞われることはよくありますよね。単純に空腹感を感じるのは、睡眠をとっておらず体が活動し続けており、深夜帯にもなれば夕飯の時間からだいぶ過ぎていますから、仕方の無いことです。しかし、徹夜のときに食べたくなる食べ物って、ちょっと平常時と違っていませんか?

徹夜の上疲れた上体になると、体は脂っこいものや炭水化物を求める傾向にあるそうです。例えばラーメン等が当てはまりますね。みなさん、経験ありませんか?

これは体が「徹夜」という非常事態に対抗するための反応といえます。「グレリン」と呼ばれるストレスホルモンが分泌され、空腹感を増進させて脂っこいものを食べたくなるよう仕向けるそうです。

空腹時はどうしたらいいの?

いくつかポイントがあります。
先ず、徹夜になると分かった段階で、昼食の量を減らすことがひとつです。そして深夜に取る食事は、脂っこくないヘルシーな食べ物をこまめに補充することが良いとされています。消化に良いものを選ぶと更に良いです。例えば、お米、パン、そば等の「複合炭水化物」。または、たんぱく質を多く含み、低脂肪なもの。チーズや鶏肉等を含むものやヨーグルト。

消化がよく、ビタミンなども摂取できる果物、野菜等のサラダも良いです。これらをまとめて食べるのではなく、小刻みに食べることで急な胃の負担も少なくなり、満腹感からくる眠気も感じずに済むそうです。

逆に取るべきではない食べ物は、脂肪分・油分が多いもの、辛いもの、カフェインが多いものがあげられます。この中では、ラーメンや丼もの等が該当するでしょう。よくコンビニ等で焼きそば等を買いたくなる事がありますが、これも夜間に食べるのは避けたい食べ物です。辛い食べ物は、一見刺激で目が覚めそうな部類ですが、内臓への負担が強く疲れやすい食べ物です。避けるべき食べ物という事になりますね。

水分補給はこまめに!

夜間に限った話ではないですが、水分補給はこまめに行いましょう。このとき、眠気覚ましとしてコーヒーがよくあげられますが、これはお勧めできません(後述します)。また、冷たい水は内臓に負担をかけるため、もっとも望ましいのは常温水がベストという事になります。

なぜコーヒーはダメなの?

眠気覚ましといえばコーヒー。もしくは、栄養ドリンクを上げると思います。一般的にカフェインが多く含まれているのは周知のとおりで、眠気を撃退してくれることに期待して・・・という声をよく聞きますね。

では、なぜコーヒーがダメなのか。これはカフェインが効いてくる時間に意味があります。確かにカフェインには覚醒作用があり、脳をスッキリさせて活動力を高め、集中力をしばらく持続する効果が期待できます。どうしても仮眠を取る余裕が無いときには取り入れても良いかも知れません。ですが、コーヒーはあくまで脳に睡眠を促すホルモンの動きを抑制して、無理やり覚醒状態を保っているだけなので、疲れはたまり続け、パフォーマンスの向上には寄与しません。

また、カフェインは摂取してから即効果を発揮する訳ではなく、吸収されるまでに30分程の時間を要します。また、効果が発揮され始めるとその持続時間は長く、4時間程度は持つといわれています。この為、カフェインを取ってしまうとその後の休息時に覚醒状態が終わらず休まらない状態ができてしまい、長い目で見たときの脳のパフォーマンス低下につながってしまいます。

それでもコーヒーが飲みたい・・・。

ここまでカフェインの効果についてデメリットを記載しましたが、効率的に使うことも可能です。ただし前提の条件として、「摂取してから数時間の間は睡眠を取れる状態にない」という事を確認してくださいね。摂取後4時間は覚醒状態が続きますので、眠れなくなってしまうリスクがあるためです。

さて、カフェインは摂取してから30分で効果が出始めると書きましたが、これは即ち仮眠と組み合わせることが出来ると言う事です。コーヒーを飲んでから支度をし、15分程度の仮眠を取ってみてください。ここでの支度とは、例えば照明を落としたり、仮眠を取る場所を確保したりといったことです。仮眠から目覚めるタイミングでカフェインの覚醒作用が効き始め、その後の仕事にしっかり役立ってくれます。

最後に

いかがでしたでしょうか?夜間はいろいろな誘惑がありますが、うまく回避して最適な仕事のパフォーマンスを保ち、速く休めるようになると良いですね。是非参考にされてみてください。

関連記事

これで夜も安心?体内時計をリセットする夜活トライ!

眠りを妨げないやるべき&やってはダメな事 さて、朝と昼も頑張ったあなたに、夜は至福の時間と共にリラ

記事を読む

心地よい眠りの為に…成長ホルモンの恩恵を受けましょう

質のよい眠りって? 前回の記事にて、夜更かしがいけない理由をお話しましたが、他にも次のような報告が

記事を読む

これで夜も安心?体内時計をリセットする昼活トライ!

昼間にも快眠の為のヒントがある! もっとも活発に動き回るであろうお昼ですが、この時間帯にもやってお

記事を読む

栄養素から見る睡眠の質、良い眠りの為にとるべきはこの4つ!

食事面から睡眠をサポートしましょう 以前の記事で「メラトニン」が良いことに触れました。これをはじめ

記事を読む

睡眠を妨げるアレやコレ・・・中には意外な「やってはダメ」なことも!

ちゃんと眠れてる? 一日の元気を決めるのは、しっかりとした食事や適切な運動。 でも一番大切なのは

記事を読む

なんだかトイレが近い・・・見直したい生活スタイル

いつもよりトイレの回数が多いと思ったら 普段意識することはあまり無いけど、ふと考えてみたら・・・と

記事を読む

これで目覚めスッキリ?体内時計をリセットする朝活トライ!

すっきり目覚める為に試してみたい事 眠れない!という方は、狂ってしまった体内時計を正常に戻す心がけ

記事を読む

眠れない日が続くと、カラダにどんな影響が起きてくる!?

そもそもなんで睡眠が必要なの? 若い頃は多少無理をしてもカラダはついてきてくれました。が、歳を重ね

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

緊急徹夜マニュアル!?夜間の空腹サインにご注意を

非常事態の合図 徹夜をしていると空腹に見舞われることはよくありますよ

緊急徹夜マニュアル!?やっておきたい仮眠のススメ

はじめに 前回の記事で、仮眠の重要性について説明しました。ここでは効

緊急徹夜マニュアル!?徹夜せざるを得なくなったあなたへ

はじめに 健康をテーマにこのサイトに情報を投稿していますが、なんとも

no image
知っておきたい栄養学 カリウムって何?

カリウムって何? 元素記号「K」。カリウムは人体で8番目に多く含まれ

黒砂糖のチカラ・・・疲れたときにも即効で!

黒砂糖の持つ栄養 黒砂糖には多くの栄養が含まれています。同じ白砂糖と

→もっと見る

PAGE TOP ↑